El lanzamiento de peso nació en Irlanda y Escocia a mediados del siglo XVIII. Se trata de una prueba atlética que consiste en lanzar una bola o bala lo más lejos posible.
Loa participantes son tanto hombres como mujeres, aunque el peso de la bala es distinto, 7,26kg para hombres y 4kg para mujeres.
REGLAMENTO
- El circuito de lanzamiento debe tener 2,135m de diámetro.
- La superficie tiene que ser plana.
- El peso se lanza con un solo brazo.
- En caso de empate gana el que tenga el segundo mejor lanzamiento.
- La superficie debe ser rasposa para que los participantes no se deslicen.
- El foso de lanzamiento tiene que estar marcado con líneas blancas.
- El área de caída debe estar marcada con dos líneas blancas con un ancho de 40º y una prolongación de 20 m.
ES NULO CUANDO
- La bola cae fuera de la zona o toca alguna de las líneas.
- Tocar el terreno fuera del círculo con alguna parte del cuerpo.
- Salir del círculo antes de que la bola toque el suelo.
INSTALACIONES
En las pistas de atletismo, es el triángulo que se encuentra en el interior de la curva del 200m.
El área de lanzamiento tiene 2,137m de diámetro.
Es de cemento.
En la parte de lanzamiento tiene un borde de 7cm de altura.
La zona de caída tiene un ángulo de 40º.
TIPOS DE AGARRE
- Todos los dedos unidos.
- Con el pulgar separado.
- Con el pulgar y el meñique separados. El peso se apoya en los tres dedos centrales de la mano, usando el pulgar y el meñique como apoyos laterales y sin tener contacto con la palma de la mano.
La mano que sujeta el peso se sitúa en la cavidad que forma el cuello y la clavícula.
TÉCNICA
Existen dos tipos de técnica, el lanzamiento rectilíneo (O'Brian) o el lanzamiento en rotación.
LANZAMIENTO RECTILÍNEO (O'Brian)
FASES
1. Posición de partida:
-El lanzador se sitúa de espaldas a la dirección del lanzamiento, en posición vertical con el peso en la pierna derecha.-Pierna izquierda ligeramente flexionada y pie retrasado con respecto al derecho.
-Línea de las caderas y de los hombros perpendiculares al eje de lanzamiento.
-Brazo izquierdo elevado por encima del hombro, con la mano relajada y proyectado hacia delante.
2. Puesta en acción:
-Basculación del tronco.
Desde la posición de partida, se bascula el cuerpo hacia delante y se eleva la pierna izquierda por detrás algo flexionada. A continuación hay un agrupamiento de las piernas y el tronco, la pierna derecha se flexiona y la izquierda se recoge hacia delante mientras el tronco se flexiona sobre el muslo derecho.
-Desplazamiento.
Por la acción del pie derecho contra el suelo se comienza a desplazar el cuerpo hacia atrás, mientras la pierna izquierda se extiende en la dirección del lanzamiento y comienza a rotar la cadera. El desplazamiento debe ser lo más rasante posible. Cuando el pie derecho llegue al centro del círculo, se apoya el pie izquierdo.
3. Lanzamiento:
-El pie derecho se impulsa y gira en la dirección del lanzamiento junto con la pierna, al mismo que la cadera se desplaza en la misma dirección y hacia arriba.
-El hombro izquierdo se separa hacia fuera.
-Cuando se está mirando en la dirección del lanzamiento, el brazo derecho se extiende para lanzar el peso.
4. Recuperación:
-Después del lanzamiento el atleta recupera el equilibrio pasando rápidamente el pie derecho a donde estaba el izquierdo mientras que el brazo y la pierna izquierda son proyectados hacia atrás.
LANZAMIENTO EN ROTACIÓN
La acción de piernas y tronco es prácticamente una copia de la de disco, lo único que varía es la posición del brazo porque el reglamento exige que el peso esté en contacto con el cuello hasta el momento final del lanzamiento.
El problema de esta técnica es la necesidad de controlar la fuerza creada en la rotación y ponerse en posición final.
Para todo esto es necesario que se tenga un gran sentido del equilibrio, ya que con esta técnica se dan muchos nulos, debido a la salida del lanzador del círculo o del peso del sector del lanzamiento.
SESIONES
1ª Sesión:
-Calentamiento general y específico de 5 a 6 minutos.
-Explicación básica de en que consiste esta prueba y un resumen de las fases técnicas de 5 a 6 minutos.
-Trabajar el desplazamiento realizando saltos individuales y por parejas sobre 3 minutos.
-Realizar exclusivamente la primera fase sin la bola de peso. 2 minutos.
-Realizar exclusivamente la segunda fase sin la bola de peso. 2 minutos.
-Realizar exclusivamente la tercera fase sin la bola de peso. 2 minutos.
-Realizar exclusivamente la cuarta fase sin bola de peso. 2 minutos.
-Hacer un juego de pases de la bola de peso en el que los alumnos forman un cuadrado. 4 minutos.
-Realizar todas las fases seguidas ya con la bola de peso. 3 minutos.
2ª Sesión:
-Calentamiento general y específico de 5 a 6 minutos.
-Repaso de las fases y técnica del lanzamiento. 3 minutos.
-Realizar con una cuerda elástica el movimiento que lleva a cabo el brazo que lanza. 1 minuto.
-Juego. Una persona situada en uno de los extremos del campo debe lanzar balones, (de espuma) imitando la técnica de lanzamiento de peso, a los compañeros que pasarán corriendo por delante. 3minutos.
-Juego. Situados varios balones medicinales en el suelo, el objetivo será moverlos con la bola de peso desde una distancia de 3 o 4m. 3 minutos.
-Situados por parejas en los extremos del campo o pista, ejecutar el lanzamiento de peso sin giro. Con una pierna adelantada y otra atrasada semiflexionada y el peso agarrado con una mano tras la nuca, con el codo flexionado, se realiza un impulso hacia delante con las piernas y se ejecuta la descarga extendiendo el brazo. 3 minutos.
-Centrarse en el desplazamiento. Avanzar hacia atrás arrastrando una pelota de tenis con la pierna derecha. 2 minutos.
-Centrarse en el desplazamiento. Por parejas, una de las personas debe pegarle una patada, de espaldas, con la pierna izquierda al balón que el compañero sujeta detrás de este. 2 minutos.
-Marcar los movimientos del lanzamiento sin llegar a lanzar el peso. 2 minutos.
-Realizar el lanzamiento de peso con giro sin desplazamiento previo. 2 minutos.
-Realizar ahora el lanzamiento con el impulso previo. (Hacer el desplazamiento varias veces consecutivas). 2 minutos.
-Realizar el lanzamiento de peso completo. 1 minuto.
Duración:
-30 minutos por sesión.
Instalaciones:
-Pabellón.
-Pistas de atletismo.
Material necesario:
-Bolas de peso.
-Cuerdas elásticas.
-Balones de espuma.
-Balones medicinales.
-Pelotas de tenis.
Gracias por la inf
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