Rafting!!

RAFTING!!

Últimamente en clase hablamos de hacer una serie de actividades más allá de lo habitual entre las cuales se encuentra el rafting. Se trata de un deporte muy interesante pero que mucha gente desconoce.
Teniendo en cuenta que en aproximadamente un mes viajaremos a Pontevedra para continuar nuestra formación como futuros técnicos, voy a dedicar esta entrada para explicar en que consiste este deporte y poder llegar allí con una idea sobre lo que vamos a hacer.
Entre los deportes de aventura uno de los más populares actualmente es el rafting. Esta actividad, que se desarrolla en los ríos de aguas bravas ofrece todas las emociones de una gran aventura.

HISTORIA

La palabra rafting, proviene del termino en inglés raft, que significa balsa. Los pioneros de esta actividad comenzaron su andadura en Estados Unidos, en el río Colorado, con motivaciones que mezclaban el espíritu de aventura con el interés turístico.
Al principio, a mediados de siglo, cuando nació este deporte, no se utilizaban los botes actuales, sino embarcaciones similares a piraguas. Sin embargo las características de los ríos, aislamiento, gran caudal, fuertes desniveles, obligaron a buscar otro tipo de embarcación que permitiese descensos más prolongados y seguros.
Con el fin de que el equipo humano y personal de cada aventurero fuese mayor y conseguir así más autonomía, era preciso que la embarcación cumpliese una serie de requisitos. Para conseguirlo y como es lógico en todo inicio, se probaron distintos materiales, en busca de una embarcación que otorgase mayor estabilidad y una mejor maniobrabilidad.
 Las pruebas más afortunadas se realizaron con botes neumáticos del ejército. Fue en 1938 cuando se realiza el primer descenso del río Colorado en un bote neumático.
 Las emociones que ofrece el descenso, el paisaje por el que discurre la prueba y la evolución de las técnicas y los materiales, convirtieron a este deporte en lo que es hoy en día, una inmejorable atracción turística que combina el riesgo, la aventura y la belleza de la naturaleza, con la necesidad de trabajar en equipo.

 

 

EN QUE CONSISTE??

El rafting es el descenso de un grupo de personas, a bordo de un bote neumático, sin motor, por un río de montaña. La embarcación es arrastrada por la corriente mientras los tripulantes la dirigen mediante los remos.
El raft o bote neumático tiene unas medidas de 5 x 2 metros y una capacidad de entre cuatro a diez personas. Los tripulantes van provistos de un remo corto de una sola pala, con el que, siguiendo las instrucciones del monitor o trainer, dirigirán la embarcación sorteando los obstáculos que el río presenta.
Existen dos tipos de botes para la práctica del rafting que se diferencian en el sistema empleado para dirigirlos corriente abajo. El más conocido en Europa es el raft a pala, en el que la embarcación se dirige desde atrás por el monitor, con un remo más largo que utiliza como timón y la fuerza de los remeros que siguen sus órdenes. El otro tipo es el raft de remo central, que cuenta con dos grandes remos colocados sobre una plataforma y que cuentan con un punto de apoyo en la embarcación. El monitor maneja estos remos, dirigiendo la embarcación.
El éxito de este deporte reside en que no es necesario unos profundos conocimientos técnicos o una preparación física excepcional, sino que es apto para casi todo el mundo ya que la labor más difícil recae en el monitor, presente siempre en todo descenso, que es quien se encarga de llevar el raft, por las zonas apropiadas, mientras que los demás navegantes solo deben seguir unas instrucciones simples, para facilitar su labor. Las emociones son de primera.
 Para practicar el rafting es necesario el uso de chaleco salvavidas, casco y utilizar un traje isotérmico, que nos proteja de las bajas temperaturas del agua y el aire. Los lugares más apropiados son los ríos de montaña, con abundante agua procedente del deshielo y fuertes desniveles.
Aunque es aconsejable saber nadar, ni siquiera este requisito es imprescindible para practicar este deporte, aunque, nunca es tarde para aprender. A pesar de que estemos en una forma física lamentable y dediquemos todas nuestras energías al duro trabajo, el rafting es la excusa perfecta para olvidarse de todas las tensiones, y el estrés cotidiano y lanzarse a una aventura intensa que nos recargará de energías para continuar con nuestra particular lucha por la supervivencia.

EQUIPO

-Ratf
-Remos
-Traje de Neopreno
-Guantes y escarpines de neopreno
-Casco
-Chaleco salvavidas
 El equipo necesario para la práctica de éste deporte lo facilitan las empresas especializadas. Sin la experiencia necesaria es muy peligroso tratar de realizar un descenso.

Concurso de lanzamientos

Concurso de lanzamientos

Después de varias semanas dedicadas a los cuatro lanzamientos atléticos comenzamos con los concursos de técnica entre los profesores de los distintos grupos.
Antes de llegar a esta situación, cada profesor se preocupó de tener los conocimientos necesarios para poder dar una buena clase del lanzamiento que le tocó, de forma que sus alumnos, al finalizar las dos sesiones, fueran capaces de realizar un lanzamiento decentemente.
Después de preparar las clases por nuestra cuenta y hacer un articulo detallado, se supone que ya estamos preparados para para intervenir en el concurso intentando hacer un buen lanzamiento desde el punto de vista técnico.
El concurso consiste en dos intentos por profesor y ambos serán puntuados con notas del 1 al 4 por todos los grupos menos por al que se pertenezca. Cuando todos los profesores de ese lanzamiento ya hicieron los dos intentos, se suman todas las notas y el que mayor puntuación obtenga será el ganador.
El primer concurso es el de peso, que fue el único que ya se hizo y en el que David Fernández fue el que más puntuación obtuvo.
El siguiente será el de disco seguido de jabalina y martillo.

Orientación desde la organización

Orientación desde la organización

El pasado miércoles día 2 de Abril, tuvo lugar en Lugo una carrera de orientación en la que los alumnos de primero de Tsafad, tras la participación en la carrera de Guitiriz, pasamos a formar parte de la organización.
Esta vez no éramos nosotros los que competíamos, pero si tuvimos un importante papel.
Los días anteriores a la competición decidimos quien iría en cada puesto, toda la clase se distribuyo en asistentes, encargados de la salida, recorrido, seguridad en zonas de trafico, meta y secretaria.
Los puestos eran muy distintos pero todos igual de necesarios para el buen desarrollo de la competición.

- Asistentes: Cada asistente se encargaba de recibir a uno de los institutos inscritos y de explicarles en que consistía y que debían hacer a lo largo de la carrera además de resolver cualquier duda que tuvieran profesores o alumnos.
Yo fui la asistente de A Pinguela (Monforte)

- Seguridad: Se encargaban de que no ocurriera ningún incidente en zonas de tráfico.

- Salida: Aquí es donde se iva informando de los minutos que ivan desde el minuto de la primera salida para que todos los competidores estuvieran preparados para cuando les tocara salir. También se repartían los distintos mapas a cada categoría, que podían ser cadete masculino, cadete femenino, infantil masculino e infantil femenino.

- Recorrido: Encargados de ayudar a cualquier competidor si fuera necesario como por ejemplo el último tramo en el que había una cuesta de tierra bastante resbaladiza en la que uno de nuestros compañeros también se cayó.

-Meta: Este era el punto en el que los competidores terminaban la carrera y donde se apuntaba el tiempo que tardaba cada uno en realizar el recorrido. También se repartían botellas de agua.

- Secretaría: Eran los encargados de pasar a soporte informático los resultados de los competidores y de organizar los mapas  por institutos para poder dárselos al final de la competición.
 Los ganadores de cada categoría se decidían a partir de quien hiciera menor tiempo y de si cometieran algún fallo pinchando de forma incorrecta en alguna baliza.

Finalmente se hizo la entrega de premios.

Torneo de San Cidre

Torneo de rugby de San Cidre

Después de muchas clases jugando al rugby tag como iniciación y de otras ya más centradas en el rugby de contacto, llegó el día del torneo, día en el que tocaba demostrar sobre el terreno de juego todo lo aprendido.
La participación fue de ocho equipos, de los cuales siete o ocho jugadores, dependiendo del partido, eran los que estaban en el campo, aunque se hacían cambios con bastante frecuencia para que todos los componentes tuvieran la oportunidad de jugar.
El torneo se organizó en dos ligas de cuatro equipos en la que todos tenían que jugar tres partidos y a partir de la puntuación obtenida se disputaría otro partido para decidir la final de oro, la de plata, la de bronce y la cuchara de palo.
Cada partido duraba diez minutos, poco tiempo pero suficiente para encajar o lograr uno o varios ensayos.
Nuestra participación en el torneo no estuvo mal, pues llegamos a la final de oro aunque en esta no logramos la victoria.
El ambiente era bastante bueno y todos los equipos mostraban respeto hacia los otros.
Nunca jugara al rugby antes del torneo y espero que no sea la última.

Sudáfrica!!

Fases de los lanzamientos

Fases de los lanzamientos atléticos (menos de peso).
A continuación voy a explicar en que consiste cada fase en el lanzamiento de disco, jabalina y martillo.

Lanzamiento de disco:

1. Fase de preparación:
 Esta fase empieza con el cambio de dirección del disco y termina cuando el pie derecho pierde contacto con el suelo, el atleta comenzara el lanzamiento parado de espaldas al área de lanzamiento con los pies separados a la altura de los hombros.

 2. Fase de entrada:
 En la que el atleta rotara sobre el pie izquierdo, en esta fase se realiza un apoyo simple que finaliza cuando el pie izquierdo pierde contacto con el suelo.

 3. Fase de vuelo o aérea:
 Esta es una fase sin apoyo que finaliza cuando el pie izquierdo contacta con el suelo.

 4. Fase de transición:
  En esta fase el pie derecho llega al suelo y siguiendo el giro terminara cuando el pie izquierdo contacte con el suelo.

 5. Fase final:
 En esta fase el atleta soltara el disco haciendo un movimiento de palanca hacia arriba.

 

Lanzamiento de jabalina:

1. Posición de partida:
  El lazador se coloca de cara hacia la dirección de lanzamiento, con la mirada al frente el tronco erguido y con la jabalina sujeta por la encordadura descansando sobre la palma y el eje longitudinal de la mano, la jabalina se encuentra a la altura de la sien o algo más alta va paralela al suelo y apuntando algo hacia adentro. El brazo de transporte por lo tanto debe ir flexionado por el codo y abierto también puede llevarse semiextendido arriba y entonces la mano irá más alta que la cabeza.
 Existen varias formas de coger la jabalina:
 
 a)Con la última falange del dedo índice apoyada en el borde posterior de la encordadura. (Es la más utilizada).
 b)Con el apoyo del dedo medio en la parte posterior de la encordadura y el índice extendido atrás en contacto con la jabalina.
 c)La jabalina es "enganchada" por el borde posterior de la encordadura entre los dedos índice y medio.

 2. Carrera de aproximación:
  Tiene las siguientes características generales:
 -Tiene una longitud que oscila entre los 25 y 30 metros.
-Debe realizarse con todos los requisitos técnico de una buena carrera, intentando alcanzar la máxima velocidad al final de la misma.
 Para su estudio dividimos la carrera en las siguientes partes:

a)Inicio:
 Se puede salir desde una posición estática o dinámica.

b)Progresión-aceleración:
 Durante la progresión el atleta mantendrá su línea de hombros y caderas perpendiculares a la dirección de lanzamiento, acelerando progresivamente e intentando que el transporte de la jabalina no interfiera en la fluidez de la carrera, recorriendo en esta parte de 25 a 30 metros.

 c)Pasos especiales:
 Con el fin de colocar el atleta y con el a la jabalina en posición óptima para el lanzamiento, se realizan una serie de acciones que denominamos ¨pasos especiales¨ recorriéndose en esta parte de 9 a 11 metros que en la técnica base se cubren con 5 pasos y que tienen las siguientes características:
 -El primer paso es largo
 -El segundo es corto
 -El tercero es similar a los de carrera
-El cuarto es más largo y en el se produce el característico cruce de piernas
 -El quinto es entre largo y normal
 A la vez que se producen estos cambios se producen una serie de cambios de ritmo.

3. Fase final:
   Se inicia con una rotación de pie y rodilla hacia el interior, seguida de la impulsión de la pierna derecha adelante y arriba, que proyectará en la misma dirección a la cadera derecha. La pierna izquierda se flexiona ligeramente al recibir la carga de la cadera simultáneamente se abren el brazo y el hombro izquierdo quedando ahora los ejes de caderas y hombros perpendiculares a la dirección del lanzamiento.
 A pesar del adelantamiento del hombro derecho , el lanzador tratará de mantener su brazo atrás, lo que provocará una rotación en la articulación del hombro. A la posición del atleta en este momento se le denomina posición de ´´arco tenso``.
 A partir de este momento el lanzador ¨montando¨ su cuerpo sobre la pierna izquierda que se extenderá para impulsar adelanta el brazo derecho con el codo por encima del hombro y mediante un fuerte ¨latigazo¨ lanza la jabalina con un ángulo de 32º a 36º a la vez que le proporciona con la muñeca y los dedos una rotación sobre su eje y en el sentido de las agujas del reloj. Por último y para no salirse del arco reglamentario, adelanta su pierna derecha para apoyarla flexionada y transversal a la dirección del lanzamiento, mientras el tronco va adelante y la pierna izquierda de levanta atrás equilibrando.

 

Lanzamiento de martillo:

1. Fase inicial:
 Agarre del martillo: se sujeta colocando el asa en las segundas falanges de los dedos de la mano izquierda (atletas diestros) y los dedos de la mano derecha cubriendo a los de la izquierda.
 El atleta se sitúa de espaldas al lanzamiento: pies en el borde del círculo, rodillas ligeramente flexionadas, brazos extendidos pero relajados.
  Con dos volteos previos a los giros se pretende acelerar los suficiente al martillo para iniciar eficientemente los giros.

2. Fase de desplazamiento y giros:
 Se distinguen dos fases diferentes.
 - La fase de apoyo único: que ha de ser breve pues es pasiva.
-La fase de doble apoyo: donde se acelera el martillo por la acción de las piernas y el tronco.
  Giros:
 Cuando el martillo pasa por delante del lanzador el pie izquierdo comenzará a girar sobre el talón mientras el pie derecho empuja del suelo y gira sobre el metatarso hasta que el pie izquierdo hay girado 180º momento en el que abandonará el suelo para buscar con celeridad volverse a apoyar paralelo al pie izquierdo. El tronco se ha mantenido vertical con los brazos extendidos.
  Se realizan 3 ó 4 giros antes de lanzar en función del dominio técnico.

3. Fase final:
 - Con la llegada del pie derecho al suelo tras el tercer o cuarto giro, se inicia la acción final en la que el pie derecho sigue empujando y girando sobre el metatarso mientras que el izquierdo se apoya con firmeza.
-Estando el martillo en el punto bajo y atrás se extienden las piernas y el tronco hacia arriba y a la izquierda dejando la pierna izquierda como fijadora.
 - El movimiento de los brazos sigue siendo lo más amplio posible.