Fases de los lanzamientos

Fases de los lanzamientos atléticos (menos de peso).
A continuación voy a explicar en que consiste cada fase en el lanzamiento de disco, jabalina y martillo.

Lanzamiento de disco:

1. Fase de preparación:
 Esta fase empieza con el cambio de dirección del disco y termina cuando el pie derecho pierde contacto con el suelo, el atleta comenzara el lanzamiento parado de espaldas al área de lanzamiento con los pies separados a la altura de los hombros.

 2. Fase de entrada:
 En la que el atleta rotara sobre el pie izquierdo, en esta fase se realiza un apoyo simple que finaliza cuando el pie izquierdo pierde contacto con el suelo.

 3. Fase de vuelo o aérea:
 Esta es una fase sin apoyo que finaliza cuando el pie izquierdo contacta con el suelo.

 4. Fase de transición:
  En esta fase el pie derecho llega al suelo y siguiendo el giro terminara cuando el pie izquierdo contacte con el suelo.

 5. Fase final:
 En esta fase el atleta soltara el disco haciendo un movimiento de palanca hacia arriba.

 

Lanzamiento de jabalina:

1. Posición de partida:
  El lazador se coloca de cara hacia la dirección de lanzamiento, con la mirada al frente el tronco erguido y con la jabalina sujeta por la encordadura descansando sobre la palma y el eje longitudinal de la mano, la jabalina se encuentra a la altura de la sien o algo más alta va paralela al suelo y apuntando algo hacia adentro. El brazo de transporte por lo tanto debe ir flexionado por el codo y abierto también puede llevarse semiextendido arriba y entonces la mano irá más alta que la cabeza.
 Existen varias formas de coger la jabalina:
 
 a)Con la última falange del dedo índice apoyada en el borde posterior de la encordadura. (Es la más utilizada).
 b)Con el apoyo del dedo medio en la parte posterior de la encordadura y el índice extendido atrás en contacto con la jabalina.
 c)La jabalina es "enganchada" por el borde posterior de la encordadura entre los dedos índice y medio.

 2. Carrera de aproximación:
  Tiene las siguientes características generales:
 -Tiene una longitud que oscila entre los 25 y 30 metros.
-Debe realizarse con todos los requisitos técnico de una buena carrera, intentando alcanzar la máxima velocidad al final de la misma.
 Para su estudio dividimos la carrera en las siguientes partes:

a)Inicio:
 Se puede salir desde una posición estática o dinámica.

b)Progresión-aceleración:
 Durante la progresión el atleta mantendrá su línea de hombros y caderas perpendiculares a la dirección de lanzamiento, acelerando progresivamente e intentando que el transporte de la jabalina no interfiera en la fluidez de la carrera, recorriendo en esta parte de 25 a 30 metros.

 c)Pasos especiales:
 Con el fin de colocar el atleta y con el a la jabalina en posición óptima para el lanzamiento, se realizan una serie de acciones que denominamos ¨pasos especiales¨ recorriéndose en esta parte de 9 a 11 metros que en la técnica base se cubren con 5 pasos y que tienen las siguientes características:
 -El primer paso es largo
 -El segundo es corto
 -El tercero es similar a los de carrera
-El cuarto es más largo y en el se produce el característico cruce de piernas
 -El quinto es entre largo y normal
 A la vez que se producen estos cambios se producen una serie de cambios de ritmo.

3. Fase final:
   Se inicia con una rotación de pie y rodilla hacia el interior, seguida de la impulsión de la pierna derecha adelante y arriba, que proyectará en la misma dirección a la cadera derecha. La pierna izquierda se flexiona ligeramente al recibir la carga de la cadera simultáneamente se abren el brazo y el hombro izquierdo quedando ahora los ejes de caderas y hombros perpendiculares a la dirección del lanzamiento.
 A pesar del adelantamiento del hombro derecho , el lanzador tratará de mantener su brazo atrás, lo que provocará una rotación en la articulación del hombro. A la posición del atleta en este momento se le denomina posición de ´´arco tenso``.
 A partir de este momento el lanzador ¨montando¨ su cuerpo sobre la pierna izquierda que se extenderá para impulsar adelanta el brazo derecho con el codo por encima del hombro y mediante un fuerte ¨latigazo¨ lanza la jabalina con un ángulo de 32º a 36º a la vez que le proporciona con la muñeca y los dedos una rotación sobre su eje y en el sentido de las agujas del reloj. Por último y para no salirse del arco reglamentario, adelanta su pierna derecha para apoyarla flexionada y transversal a la dirección del lanzamiento, mientras el tronco va adelante y la pierna izquierda de levanta atrás equilibrando.

 

Lanzamiento de martillo:

1. Fase inicial:
 Agarre del martillo: se sujeta colocando el asa en las segundas falanges de los dedos de la mano izquierda (atletas diestros) y los dedos de la mano derecha cubriendo a los de la izquierda.
 El atleta se sitúa de espaldas al lanzamiento: pies en el borde del círculo, rodillas ligeramente flexionadas, brazos extendidos pero relajados.
  Con dos volteos previos a los giros se pretende acelerar los suficiente al martillo para iniciar eficientemente los giros.

2. Fase de desplazamiento y giros:
 Se distinguen dos fases diferentes.
 - La fase de apoyo único: que ha de ser breve pues es pasiva.
-La fase de doble apoyo: donde se acelera el martillo por la acción de las piernas y el tronco.
  Giros:
 Cuando el martillo pasa por delante del lanzador el pie izquierdo comenzará a girar sobre el talón mientras el pie derecho empuja del suelo y gira sobre el metatarso hasta que el pie izquierdo hay girado 180º momento en el que abandonará el suelo para buscar con celeridad volverse a apoyar paralelo al pie izquierdo. El tronco se ha mantenido vertical con los brazos extendidos.
  Se realizan 3 ó 4 giros antes de lanzar en función del dominio técnico.

3. Fase final:
 - Con la llegada del pie derecho al suelo tras el tercer o cuarto giro, se inicia la acción final en la que el pie derecho sigue empujando y girando sobre el metatarso mientras que el izquierdo se apoya con firmeza.
-Estando el martillo en el punto bajo y atrás se extienden las piernas y el tronco hacia arriba y a la izquierda dejando la pierna izquierda como fijadora.
 - El movimiento de los brazos sigue siendo lo más amplio posible.