Salto de Pértiga

Salto de Pértiga

Esta prueba atlética consiste en un salto, pero este se distingue de las otras pruebas de este tipo por el uso de la pértiga .
La pértiga supone un punto de apoyo que permite variar la trayectoria del centro de gravedad.
En este deporte como en el resto de pruebas atléticas se pueden distinguir varias fases:

Carrera
Se trata de una carrera en progresión de entre 35 y 40m. El objetivo de esta consiste en alcanzar la velocidad horizontal óptima.

Porte de la pértiga

- Mano posterior: se presenta semiabierta  con la palma hacia delante, el índice hace un ángulo con el pulgar y se apoya sobre la pértiga.
- Mano delantera: esta agarra por encima con la palma hacia abajo.

Las manos se encuentran separadas el ancho de los hombros y el extremo de la pértiga se eleva hasta alcanzar la altura de los ojos o más alta, esta se lleva al lado derecho si la pierna de batida es la izquierda y viceversa.
En las dos últimas zancadas se pasa de llevar al lado a colocarla delante y elevada.

Batida
Se realiza un potente impulso con la pierna izquierda (en caso de que esta sea la pierna de batida), tirón de la rodilla derecha adelante y arriba empujando al mismo tiempo la pértiga con todo el cuerpo para doblarla, quedando el cuerpo a la derecha de esta.






Inversión
Consiste en realizar un agrupamiento general de espaldas al listón y con los brazos extendidos.
Extensión y giro
En el momento en que se endereza la pértiga, se extienden las piernas y se lleva a cabo un medio
giro.




Paso del liston
Apoyándose firmemente en la pértiga se envuelve el listón abordando con los pies.









Caída
La zona de caída ofrece información como:
- Caída fuera del eje de carrera debido a una presentación desviada de la pértiga.
- Caída cerca del cajetín debida a la poca velocidad adquirida en la carrera.




Instalaciones
La pista de arranque carrera no tiene una longitud reglamentada, pero suele medir 45m.
La caja es una estructura de metal o madera de 6 x 10 cm, encajonada al nivel del suelo, delante de los postes, para recibir el apoyo de la pértiga.
La pértiga puede ser de cualquier material  pero suele ser de fibra de vidrio, con una longitud mínima de 4,87m, y un peso de 2 kg.
La barra es una vara de metal de 5m de largo y un peso aproximado de 2,3 kg.
Los postes son dos soportes metálicos separados entre sí 4,26 m. con estanquillas de 3 pulgadas para sostener el listón. Además, marcarán la altura.
La colchoneta de aterrizaje es acolchada y cuadrada con 5 m. de lado.
Los competidores calzan zapatillas con clavos.

Estilo crol

Natación estilo crol
El crol es el estilo de nado mas utilizado, esto se debe a su comodidad, eficacia y velocidad.
Este estilo se emplea en las distancias de 50, 100, 200, 400, 800 y 1500 metros, también en distancias largas en 5000, 10000 y 25000 metros.
A nivel competición en estilo individual se hacen 100, 200 o 400 metros y en las pruebas de relevos 4x50 o 4x100 estilos, en estas el estilo crol es el último.
A diferencia del resto de estilos, sus movimientos están sujetos a la búsqueda de la mayor propulsión posible, pues no tiene límites en el reglamento.
Cuando alguien nada a crol, se desplaza ventralmente, realiza un movimiento alternado de brazos así como de piernas y respira de forma lateral.

Para ayudar a la salida del agua para respirar, el cuerpo hace movimientos giratorios, es decir el rolido, que contribuye a la propulsión.
Como en el resto de estilos, se distingue una fase aérea del movimiento de los brazos, recobro, y un movimiento subacuático conocido como tracción.
El recobro se realiza con el brazo flexionado.
Movimiento alternativo de las piernas, este puede desembocar en "crol de seis tiempos" que consiste en dar seis patadas por cada ciclo de brazos (dos brazadas) o en "crol de dos tiempos" que es igual que el de seis tiempos pero dando solo dos patadas por cada ciclo de brazos.

Posición del cuerpo
Rolido:
Provoca un 60% menos de resistencia, facilita el recobro alto y la tracción profunda y eficaz facilitando también la respiración.
Cabeza:
Va ligeramente elevada dirigiendo la vista hacia abajo y adelante, esta gira poco más que los hombros.

Respiración:
Se debe de enseñar por ambos lados y se realiza mediante una inspiración por la boca y espiración por nariz y boca.
Coordinación con los brazos
- Inspirar a principio del recobro.
- Espirar durante la tracción.

Acción de las piernas:
Dan "poca" propulsión, es decir, si que dan propulsión pero comparada con los brazos muy poca.
Permite buen alineamiento y las batidas serán de dos o seis tiempos.
Un punto  importante son las caderas que ejecutan una flexión y una extensión con la contraria donde se distinguen dos fases.
- Fase ascendente: la rodilla va extendida pero al final de esta fase se produce una flexión de rodilla.
- Fase descendente: se realiza una extensión enérgica de la rodilla llevando tobillos extendidos y relajados.
Los pies giran con las caderas ( a causa del rolido) y no salen del agua sino que rompen la superficie.

Recobro
Parte aérea de los brazos.
La extremidad superior sale del agua por el orden de hombro, brazo, codo, antebrazo y mano, el codo irá elevado y se realiza un balanceo de antebrazo "colgando" del codo y la mano se gira a mitad del recobro.

En cuanto a la coordinación con la respiración:
 La cabeza sale a la misma vez que el brazo y se realiza una inspiración que se mantiene durante el resto del recobro, la cabeza gira al final.

En cuanto a la coordinación de los brazos:

 -Estilo libre
Un brazo va a entrar en el agua, el otro esta en agarre.
Normalmente se hace el batido de seis tiempos.
Más longitud de braza.

 -Estilo potente
Un brazo entra y el otro está en mitad del empuje.
Normalmente se hace el batido de dos tiempos.
Más frecuencia de brazada.


Tracción
Parte subacuática de los brazos.

Entrada:
Mano entra frente a hombro, el brazo flexionado con codo alto y muñeca ligeramente flexionada.
El orden de entrada es de dedos, muñeca, codo , antebrazo, codo y brazo.
La palma va abajo y afuera con el pulgar primero.

Agarre:
Primera parte después de la entrada.
Mano, muñeca, brazo.
Parte superior del brazo cerca de la superficie.

Tirón:
Cuando el antebrazo verticalmente se une a la acción del brazo
Codo hacia fuera , mano hacia dentro. La mano tiene un cambio de orientación hacia dentro y posteriormente afuera y atrás.

Empuje:
Extensión  del brazo que impulsa.
Comienza la extensión con la mano afuera y arriba, al final mano afuera, arriba y atrás.
La mano sale con la mano sobre el muslo.