Estilo crol

Natación estilo crol
El crol es el estilo de nado mas utilizado, esto se debe a su comodidad, eficacia y velocidad.
Este estilo se emplea en las distancias de 50, 100, 200, 400, 800 y 1500 metros, también en distancias largas en 5000, 10000 y 25000 metros.
A nivel competición en estilo individual se hacen 100, 200 o 400 metros y en las pruebas de relevos 4x50 o 4x100 estilos, en estas el estilo crol es el último.
A diferencia del resto de estilos, sus movimientos están sujetos a la búsqueda de la mayor propulsión posible, pues no tiene límites en el reglamento.
Cuando alguien nada a crol, se desplaza ventralmente, realiza un movimiento alternado de brazos así como de piernas y respira de forma lateral.

Para ayudar a la salida del agua para respirar, el cuerpo hace movimientos giratorios, es decir el rolido, que contribuye a la propulsión.
Como en el resto de estilos, se distingue una fase aérea del movimiento de los brazos, recobro, y un movimiento subacuático conocido como tracción.
El recobro se realiza con el brazo flexionado.
Movimiento alternativo de las piernas, este puede desembocar en "crol de seis tiempos" que consiste en dar seis patadas por cada ciclo de brazos (dos brazadas) o en "crol de dos tiempos" que es igual que el de seis tiempos pero dando solo dos patadas por cada ciclo de brazos.

Posición del cuerpo
Rolido:
Provoca un 60% menos de resistencia, facilita el recobro alto y la tracción profunda y eficaz facilitando también la respiración.
Cabeza:
Va ligeramente elevada dirigiendo la vista hacia abajo y adelante, esta gira poco más que los hombros.

Respiración:
Se debe de enseñar por ambos lados y se realiza mediante una inspiración por la boca y espiración por nariz y boca.
Coordinación con los brazos
- Inspirar a principio del recobro.
- Espirar durante la tracción.

Acción de las piernas:
Dan "poca" propulsión, es decir, si que dan propulsión pero comparada con los brazos muy poca.
Permite buen alineamiento y las batidas serán de dos o seis tiempos.
Un punto  importante son las caderas que ejecutan una flexión y una extensión con la contraria donde se distinguen dos fases.
- Fase ascendente: la rodilla va extendida pero al final de esta fase se produce una flexión de rodilla.
- Fase descendente: se realiza una extensión enérgica de la rodilla llevando tobillos extendidos y relajados.
Los pies giran con las caderas ( a causa del rolido) y no salen del agua sino que rompen la superficie.

Recobro
Parte aérea de los brazos.
La extremidad superior sale del agua por el orden de hombro, brazo, codo, antebrazo y mano, el codo irá elevado y se realiza un balanceo de antebrazo "colgando" del codo y la mano se gira a mitad del recobro.

En cuanto a la coordinación con la respiración:
 La cabeza sale a la misma vez que el brazo y se realiza una inspiración que se mantiene durante el resto del recobro, la cabeza gira al final.

En cuanto a la coordinación de los brazos:

 -Estilo libre
Un brazo va a entrar en el agua, el otro esta en agarre.
Normalmente se hace el batido de seis tiempos.
Más longitud de braza.

 -Estilo potente
Un brazo entra y el otro está en mitad del empuje.
Normalmente se hace el batido de dos tiempos.
Más frecuencia de brazada.


Tracción
Parte subacuática de los brazos.

Entrada:
Mano entra frente a hombro, el brazo flexionado con codo alto y muñeca ligeramente flexionada.
El orden de entrada es de dedos, muñeca, codo , antebrazo, codo y brazo.
La palma va abajo y afuera con el pulgar primero.

Agarre:
Primera parte después de la entrada.
Mano, muñeca, brazo.
Parte superior del brazo cerca de la superficie.

Tirón:
Cuando el antebrazo verticalmente se une a la acción del brazo
Codo hacia fuera , mano hacia dentro. La mano tiene un cambio de orientación hacia dentro y posteriormente afuera y atrás.

Empuje:
Extensión  del brazo que impulsa.
Comienza la extensión con la mano afuera y arriba, al final mano afuera, arriba y atrás.
La mano sale con la mano sobre el muslo.