jueves, 20 de febrero de 2014

Candanchú!!

Experiencia blanca

Ya se que hace tiempo que volvimos de Jaca, pero nunca es tarde para contar brevemente esta experiencia.
Del 26 al 31 de enero, alumnos de tercero de la eso y del ciclo de Tsafad junto con algunos profesores, viajamos a Jaca, donde nos instalamos en el Apartahotel Jacetania, en el que yo compartía habitación con Eva y Amalia.


Durante cinco días nos levantábamos a las 07:30 para desayunar y prepararnos antes de ir a las pistas de candanchú, en donde cada grupo tenía dos horas de clase y el resto de la mañana libre hasta la hora de comer, después volvíamos a tener una hora de clase y el resto de tiempo libre hasta que volvíamos al hotel.

Los grupos en las pistas estaban divididos dependiendo de si hacían snow o esquí o de la experiencia que tuvieran realizando estos deportes.
El grupo en el que estaba yo era el de los que nunca esquiaran, aunque no todos estaban en ese caso, yo entre ellos porque esquiara con 14 años pero ya no me acordaba de mucho. En este grupo estaban Diego, Hugo, David, Álvaro, Alberto, Amalia, Eva y los compañeros de segundo Eloy, Fátima, Erea y Marta.


Durante estos cinco días mejoramos mucho nuestra técnica esquiando al mismo tiempo que nos lo pasábamos bien y nos formábamos como futuros técnicos.

El miércoles después de esquiar fuimos al balneario del hotel en donde nos pudimos relajar y recuperar un poco después del cansancio acumulado tras superar el tercer día de esquí.

El jueves fuimos a patinar sobre hielo después de otra jornada en las pistas de esquí.
A mi me pareció un deporte bastante complicado pero en el que también me lo pase muy bien a pesar de que me pasara más tiempo comprobando lo duro que estaba el suelo que patinando.

Sin duda fue una experiencia que me encantaría repetir y de la que aprendí mucho y de la que me llevo grandes momentos y personas.



sábado, 15 de febrero de 2014

Natación estilo braza

NATACIÓN ESTILO BRAZA

En este estilo de natación, la patada adquiere tanta importancia como la brazada.
A pesar de que es el estilo más lento de los cuatro y uno de los más difíciles de aprender técnicamente, la braza cuenta con algunas características positivas con respecto a otros estilos, algunas de las cuales son:

 -Mejor capacidad de orientación visual y auditiva.
 -Buena posibilidad respiratoria.
 -Movimientos simétricamente racionales que requieren poca fuerza y una gran autonomía.

En pruebas de relevos, es  el estilo utilizado en segundo lugar en el 4x100 estilos.
En pruebas de estilo individual, es el estilo utilizado en tercer lugar tanto en los 200m como en los 400m.



TÉCNICA

POSICIÓN DEL CUERPO
- Es variable en función de las acciones de piernas y brazos.
- Dos estilos en función de la posición al respirar: formal y natural.

BRAZA FORMAL
- Posición plana.
- Tracción estrecha.
- Ligera flexión de cadera.
- Patada estrecha.
- Barbilla sobre el agua.
- Las caderas no hacen el movimiento de subir/bajar.

BRAZA NATURAL
- Gran elevación de hombros.
- Tracción amplia.
- Casi nula flexión de cadera.
- Patada ancha.
- Barbilla se eleva mucho sobre el agua.
- Movimiento ondulante de caderas.



ACCIÓN DE LOS BRAZOS
- Primera brazada submarina.
- Resto de brazadas:
 * Movimiento hacia fuera y abajo.
 * Sin flexión de codos.
 * Movimiento hacia dentro y atrás.
 * Con flexión y codos "altos".
 * Acelerar de principio a fin.
 * Recobro vigoroso.


ACCIÓN DE LAS PIERNAS
- Muy propulsiva.
- Diferente a la de crol y mariposa.
 * Acción atrás/adelante.
 * Pies flexionados.
 * Pies girados hacia fuera.
- Ejecución de la patada:
 1. Llevar pies a caderas con flexión de rodillas.
 2. Girar y flexionar pies.
 3. Acción circular hacia atrás.

 RESPIRACIÓN
- Inspirar al sacar la cara.
- Espirar dentro del agua.

COORDINACIÓN
- Brazada/patada/extensión.



 
 
 
 

viernes, 7 de febrero de 2014

Lanzamiento de martillo

Lanzamiento de martillo

Se trata de una de las cuatro pruebas atléticas clasificadas como lanzamientos.
Su nombre proviene de que antiguamente era un verdadero martillo con cabeza de madera lo que se lanzaba, lo que con el paso del tiempo fue evolucionando hasta lograr el actual martillo compuesto por la bola, el alambre y el asa, que juntos pesan 7,26 kg y tiene 1,2 m de longitud máxima.



La acción tiene lugar en un círculo de 2,1 m de diámetro. Agarrando el asa con las dos manos y manteniendo quietos los pies, el atleta hace girar la bola en un círculo que pasa por encima y por debajo de su cabeza, hasta la altura de las rodillas. Cuando el martillo alcanza velocidad, el lanzador gira sobre sí mismo dos o tres veces para acelerar aún más la bola del martillo y luego la suelta hacia arriba y hacia delante en un ángulo de 45º. Si el martillo no cae en el terreno de un arco de 90º, el lanzamiento no es válido.

Cada lanzador realiza tres intentos, pasando los siete mejores a la siguiente tanda de otros tres lanzamientos. Se comete una falta o violación de las reglas cuando cualquier parte del lanzador o del martillo toca fuera del círculo antes de que se haya completado el lanzamiento, es decir, que el martillo se haya parado en el suelo después de caer en el mismo. Los lanzadores de martillo suelen ser altos y musculosos, pero el éxito en los lanzamientos requiere también habilidad y coordinación. En las competiciones en pista cubierta se usa un martillo de 15,9 kg de peso.

Técnica

En el lanzamiento de martillo se distinguen tres fases:
-Fase inicial.
-Fase de desplazamiento y giros.
-Fase final.

FASE INICIAL

Agarre del martillo: se sujeta colocando el asa en las segundas falanges de los dedos de la mano izquierda (atletas diestros) y los dedos de la mano derecha cubriendo a los de la izquierda.


  El atleta se sitúa de espaldas al lanzamiento: pies en el borde del círculo, rodillas ligeramente flexionadas, brazos extendidos pero relajados.

 Con dos volteos previos a los giros se pretende acelerar los suficiente al martillo para iniciar eficientemente los giros.

FASE DE DESPLAZAMIENTO Y GIROS

Se distinguen dos fases diferentes.

- La fase de apoyo único: que ha de ser breve pues es pasiva.
-La fase de doble apoyo: donde se acelera el martillo por la acción de las piernas y el tronco.

 Giros:
Cuando el martillo pasa por delante del lanzador el pie izquierdo comenzará a girar sobre el talón mientras el pie derecho empuja del suelo y gira sobre el metatarso hasta que el pie izquierdo hay girado 180º momento en el que abandonará el suelo para buscar con celeridad volverse a apoyar paralelo al pie izquierdo. El tronco se ha mantenido vertical con los brazos extendidos.
 Se realizan 3 ó 4 giros antes de lanzar en función del dominio técnico.

FASE FINAL

- Con la llegada del pie derecho al suelo tras el tercer o cuarto giro, se inicia la acción final en la que el pie derecho sigue empujando y girando sobre el metatarso mientras que el izquierdo se apoya con firmeza.
-Estando el martillo en el punto bajo y atrás se extienden las piernas y el tronco hacia arriba y a la izquierda dejando la pierna izquierda como fijadora.
- El movimiento de los brazos sigue siendo lo más amplio posible.