Natación estilo braza

NATACIÓN ESTILO BRAZA

En este estilo de natación, la patada adquiere tanta importancia como la brazada.
A pesar de que es el estilo más lento de los cuatro y uno de los más difíciles de aprender técnicamente, la braza cuenta con algunas características positivas con respecto a otros estilos, algunas de las cuales son:

 -Mejor capacidad de orientación visual y auditiva.
 -Buena posibilidad respiratoria.
 -Movimientos simétricamente racionales que requieren poca fuerza y una gran autonomía.

En pruebas de relevos, es  el estilo utilizado en segundo lugar en el 4x100 estilos.
En pruebas de estilo individual, es el estilo utilizado en tercer lugar tanto en los 200m como en los 400m.

TÉCNICA

POSICIÓN DEL CUERPO
- Es variable en función de las acciones de piernas y brazos.
- Dos estilos en función de la posición al respirar: formal y natural.

BRAZA FORMAL
- Posición plana.
- Tracción estrecha.
- Ligera flexión de cadera.
- Patada estrecha.
- Barbilla sobre el agua.
- Las caderas no hacen el movimiento de subir/bajar.

BRAZA NATURAL
- Gran elevación de hombros.
- Tracción amplia.
- Casi nula flexión de cadera.
- Patada ancha.
- Barbilla se eleva mucho sobre el agua.
- Movimiento ondulante de caderas.

ACCIÓN DE LOS BRAZOS
- Primera brazada submarina.
- Resto de brazadas:
 * Movimiento hacia fuera y abajo.
 * Sin flexión de codos.
 * Movimiento hacia dentro y atrás.
 * Con flexión y codos "altos".
 * Acelerar de principio a fin.
 * Recobro vigoroso.

ACCIÓN DE LAS PIERNAS
- Muy propulsiva.
- Diferente a la de crol y mariposa.
 * Acción atrás/adelante.
 * Pies flexionados.
 * Pies girados hacia fuera.
- Ejecución de la patada:
 1. Llevar pies a caderas con flexión de rodillas.
 2. Girar y flexionar pies.
 3. Acción circular hacia atrás.

 RESPIRACIÓN
- Inspirar al sacar la cara.
- Espirar dentro del agua.

COORDINACIÓN
- Brazada/patada/extensión.