jueves, 29 de mayo de 2014

Un día de rafting!!

Un día de rafting!!

 
El pasado 27 de Mayo, la mayoría de la clase de primero de Tsafd, fuimos a Pontevedra a realizar una actividad nueva para muchos de nosotros, el rafting.
Para mi fue sin duda la mejor actividad de todo el curso, incluso después de sufrir algún incidente.
La empresa con la que llevamos a cabo esta actividad se llama Arrepions y se encuentra en Arbo (Pontevedra), esta nos proporcionó los trajes de neopreno, casco y chaleco salvavidas necesarios para descender posteriormente por el Miño con seguridad.
Al llegar al lugar en el que se inicia el descenso nos dividimos en tres grupos para distribuirnos en tres botes, dos de ellos de 9 plazas y el otro de 8, en cada uno íbamos acompañados por un guía profesional, que antes de dejarnos subir en las balsas neumáticas nos dieron unas nociones básicas con las que poder disfrutar del río con total seguridad.
Esta fue una gran forma de ponernos en contacto con la naturaleza de una forma directa y de vivir intensas emociones.


El tiempo que estuvimos en el rio fue de mas o menos dos horas aunque me pareció mucho menos, durante el descenso hicimos una parada para tirarnos desde unas rocas situadas a unos 5 metros del agua y otra para bajarnos del bote y hacer un pequeño trayecto dejándonos llevar por el río pero teniendo la precaución de ir siempre por el centro.
Bajando en el bote todos fuimos rotando para ir en todas las posiciones, y por mi experiencia la peor es ir en el medio.
De esta actividad me llevo una gran experiencia y no dudaría en repetirla.



miércoles, 28 de mayo de 2014

Fitness acuático

Fitness acuático

El fitness acuático surge como una alternativa a las gimnasias de mantenimiento.
En nuestros días, la creciente demanda social ha obligado a las instituciones, públicas y privadas, a incrementar la oferta de actividades físicas en general y por tanto, de las actividades acuáticas relacionadas con la condición física, en particular. La justificación de esta aparición de programas relacionados con la condición física son, por un lado, el continuo aumento de la utilización del tiempo libre en el entorno familiar orientado a la práctica de la actividad física grupal diversa y, por otro lado, los cambios que se observan en la concepción de la actividad física de la población. Estas afirmaciones han posibilitado el surgimiento de las actividades acuáticas relacionadas con la condición física, entendidas en este artículo bajo el concepto de "fitness acuático", las cuales tienen un carácter creativo, de diversión, de distracción y de variada forma de participación. Para que el fitness sea tratado ampliamente, es preciso analizarlo desde el punto de vista de la intervención de los técnicos acuáticos, de los medios a utilizar y de los equipamientos necesarios para su realización


Movimiento, agua y música, estos son tres elementos básicos para la vida.
El cuerpo necesita movimiento para mantener la salud y el bienestar, el cuerpo requiere agua para realizar sus funciones básicas, y la música... es el lenguaje más universal, nos divierte y tranquiliza, nos ofrece motivación y estímulo para hacer ejercicio y relajarnos.
El fitness acuático constituye una combinación de estos tres elementos tan fundamentales para nuestras vidas.

El aquagym se realiza en piscinas que, normalmente son de poca profundidad, aunque también puede ejecutarse en otro tipo de piscinas. Lo más óptimo sería una piscina con profundidades diferentes en la que se puedan realizar ejercicios de impacto alternados con ejercicios sin impacto.
 Podemos diferenciar tres tipos de ejercicios en referencia al impacto de nuestro cuerpo con el suelo:

Ejercicios de alto impacto: Son aquellos en los que se pierde contacto con el suelo y se impacta nuevamente en él de manera más o menos fuerte, como pueden ser los saltos.

Ejercicios de bajo impacto: Son aquellos en los que mantenemos un contacto con el suelo, pero sin embargo no impactamos en él de forma violenta. Por ejemplo, arrastrar las plantas de los pies.

Ejercicios sin impacto: Aquellos que se realizan manteniendo el cuerpo en flotación dentro del agua.

Así pues podemos afirmar que la práctica del aquagym resulta ventajosa para un abanico amplio de personas y que sus beneficios son importantes:

- Activación de la circulación sanguínea.
- Corrección posicional.
 - Trabajo de la musculatura.
- Mejora de la respiración.
 - Mejora de la flexibilidad y la resistencia.
 - Mejora cardiovascular.
- Aumento de la relajación.




Las sesiones están estructuradas en cuatro bloques principales:

Estiramientos: Se realizarán siempre en el borde de la Piscinas, donde tendremos un apoyo fijo. Es una fase de vital importancia para evitar lesiones tendinosas y musculares.

Activación: Fase de calentamiento que nos ayuda a pasar de una fase pasiva a una activa, aumentando gradualmente la temperatura corporal y la frecuencia cardiaca y adecuando los músculos, tendones, articulaciones… al nivel deportivo que deseamos alcanzar.

Bloque aeróbico: Fase de mayor activación en la que nos será de gran importancia mantener el control de la respiración y de la frecuencia cardiaca.

Vuelta a la calma: De la misma manera que el calentamiento es fundamental, también lo es la vuelta a la calma. El objetivo es pasar de la fase de activación a la de calma de una manera regresiva.

Estiramientos y relajación: Ayudados por la música (que los alumnos deben identificar como música de relajación) ayuda a los alumnos a que relajen todos los músculos realizando también un último estiramiento.

 El material auxiliar nos ayudará a variar los niveles de las sesiones o a calibrar el nivel de actividad de un alumno con respecto a otro, en el caso de tener alumnos muy dispares en una misma clase de aquagym. Para ello, los alumnos más aptos podrán utilizar las “tobilleras” durante todas las sesiones haciendo que tengan que trabajar más que los demás para realizar el mismo ejercicio. También durante todas las sesiones e independientemente del nivel de los alumnos, éstos harán uso del cinturón. Durante la programación haremos uso de otros materiales: Mancuernas, ‘fideos’, tablas, balones y colchonetas.
Material deportivo para el entrenamiento.


lunes, 26 de mayo de 2014

Recreación acuática

Recreación acuática



Como es natural y así lo demuestran las actividades espontáneas de los niños, en su gran mayoría demuestran gran atracción por la práctica de actividades   acuáticas de manera informal. De esta manera la Natación será enfocada hacia la Recreación Acuática ya que las instalaciones pueden y deberán servir para la practica de actividades acuáticas lúdicas y alejarnos en ciertos momentos, de todo aquello que suponga un rígido aprendizaje de la natación ó del perfeccionamiento técnico y especialización deportiva.
La necesidad de actividades acuática recreativas  se hace presente en una sociedad cambiante, en nuestra actualidad el trabajo excesivo, propio de la sociedad moderna en la que vivimos, trae como consecuencia,   que no nos ocupemos y le demos el valor que las actividades acuáticas recreativas  le confiere ya que la buena utilización de éstas, tienen más importancia de la que se piensa ya que hasta hace poco las actividades acuáticas  solo cubrían objetivos utilitarios y de rendimiento deportivo, pero las circunstancias citadas con anterioridad, nos han obligado y orillado a satisfacer    ciertas necesidades, replanteando otro tipo de objetivos encaminados al mantenimiento y la recreación. La recreación acuática es  un buen complemento de la práctica deportiva convencional, por cuanto significa una forma relajada y amena de iniciarse en los deportes acuáticos.
La intención de este trabajo es poder plasmar algunas  actividades acuáticas que se pueden realizar en clase como fuera de ella, tanto en la playa como en la alberca, utilizando gran variedad de materiales sencillos, como aletas, pelotas, conos, balones, etc., o materiales tan atractivos como son las colchonetas gigantes, cuerdas, etc. Y que dichas actividades recreativas acuáticas sean un ejemplo   de cómo podemos atender las necesidades e intereses individuales de cada profesor y grupo.

A continuación os presento una sencilla clasificación de las actividades acuáticas de acuerdo a su desarrollo y utilización de materiales:

- ACTIVIDADES ACUÁTICAS CON IMPLEMENTOS:  Estos pueden ir desde materiales de rehusó hasta materiales perfectamente elaborados dependiendo del instrumento de ejecución.
 - ACTIVIDADES ACUÁTICAS  SIN  IMPLEMENTOS: Este tipo de juegos un alto grado de creatividad en su ejecución.
 - ACTIVIDADES ACUÁTICAS  DE ACUERDO A LO QUE QUEREMOS DESARROLLAR.  Este tipo de juegos tienen un objetivo bien definido, es decir, un juego para desarrollar la fuerza, resistencia, velocidad, convivencia, etc.
 - ACTIVIDADES ACUÁTICAS DE ACUERDO A LA POBLACIÓN QUE ESTA DIRIGIDA: Es el juego que esta dirigido especialmente a una cierta población como son los niños, adolescentes,  adulto mayor, minusválidos, etc.

 - De acuerdo a la participación del grupo existe una segunda clasificación de las actividades acuáticas recreativas que a continuación se presenta.
 - ACTIVIDADES DE RECREACIÓN ACUATICA ACTIVAS:  Es aquel en el que los participantes desarrollan de manera simultanea el éxito de la actividad dependiendo la gran participación del grupo.
 - ACTIVIDADES DE RECREACIÓN ACUATICA  SEMIACTIVAS: Son aquellas  en donde la participación del individuo es momentánea y el éxito de la actividad depende de saber esperar su turno.
 - ACTIVIDADES DE RECREACIÓN ACUATICA PASIVAS: Es aquel en donde la actividad motriz es mínima y sobresale la reflexión y el análisis.

 -Para realizar actividades recreativas acuáticas debemos tener en cuenta ciertas normas como profesor o dirigente de un juego o actividad a realizar, me refiero precisamente a que hacer antes, durante y después de la actividad.

 
El Lunes 2 de Junio el grupo elegido por la clase (Pablo, Alberto y Asier) llevarán a la práctica su proyecto de la sesión de recreación acuática.

jueves, 22 de mayo de 2014

O courel

Senderismo en o caurel

El Caurel es una comarca situada al Sureste de la provincia de Lugo. El territorio de este ayuntamiento está situado en la Sierras Orientales, que desde la Sierra de Rañadoiro descienden hacia las llanuras de Monforte, formando un profundo valle surcado por el río Lor y flanqueado por los montes de Lóuzara y Serra de Trapa, a su derecha, y la Sierra de O Courel, a su izquierda.

La forma mas extendida de su nombre es O Courel, aunque el nombre usado de siempre por sus gentes es el mencionado de O Caurel. Sobre el origen de este nombre, podría estar relacionada con la voz latina “aureum” (oro), ya que durante la dominación romana en esta zona se explotaron numerosos yacimientos auríferos. Otra posibilidad es la voz “Caurus” (Viento del Noroeste), por su situación geográfica en la Península.
 Su orografía, con perfiles vertiginosos, de estrechos valles encajonados entre laderas que, en algunos casos rozan la verticalidad y, coronadas por una sucesión de cumbres notables como las de Pía Páxaro, Montouto, A Cabra y Formigueiros, con 1.643 m., que es su cota máxima.

El Caurel presenta grandes contrastes climáticos, con veranos suaves e inviernos húmedos y fríos, dado que las diferencias de altitud entre cumbres y valles llegan a ser de 1.000 m.
La base geológica del Caurel es la pizarra, pero se pueden encontrar zonas con cuarcitas y calizas.
Esta comarca fue de gran importancia en la época de la dominación romana, en la que se explotó el oro, el hierro y el antimonio que encerraban sus montes. Hoy en día el principal recurso minero son las canteras de pizarra (louseiras), que son el medio de vida de muchas familias, a pesar de originar graves problemas ecológicos, con la degradación del paisaje y los vertidos que contaminan el río.
Su ubicación, en las Sierras Orientales, condicionó los asentamientos humanos. Su difícil y accidentada orografía imposibilitó el establecimiento de una buena red de comunicaciones; por todo ello, el medio rural sufrió desde hace años un grave proceso de despoblamiento y envejecimiento, que conlleva serias repercusiones ambientales, sociales y culturales.
A lo largo del siglo XX sufrió una importante despoblación, que iniciaba con 6.413 vecinos, cifra que osciló hasta la década de los años cuarenta en la que sufrió un descenso que no se detuvo hasta cuarenta años más tarde.
El accidentado relieve salvaguardó a toda la comarca de muchos avatares históricos.
Aún así, el viajero que se acerque a estas tierras encontrará testimonios prehistóricos como son los castros de Vilar y Megoxe y las cuevas rupestres do Oso en Moreda.
De época romana se conservan abundantes asentamientos relacionados con la extracción aurífera, además de los hallazgos de Torre Cabreira y Monte Cido. La riqueza minera de esta zona fue explotada por los romanos, ayudándose de sofisticadas obras de ingeniería (ruina montium).
Estas minas a cielo abierto, excavadas en la montaña, necesitaban del agua de estos cauces fluviales para el proceso de arranque, arrastre y lavado del material, por lo que son numerosos los canales excavados en el monte para facilitar su transporte hasta la explotación.
Entre las minas más importantes se encuentran las de Torubio Oeste, en la parroquia de Esperante, y la Mina da Toca, en la de Seoane.
De época medieval subsisten templos, caseríos y ruinas de fortalezas como el castillo de Carbedo, cerca del pueblo del mismo nombre. Sin embargo, el hecho histórico más reseñable del municipio se centra en el refugio que los monjes de Samos, en pago a los muchos favores recibidos por D. Fruela, prestaron al hijo de éste, Alfonso El Casto, para protegerlo de las iras de su tío D. Aurelio, que ocupaba el trono. Buscando los monjes el mejor modo de protegerle, eligieron el lugar de Sobredo en la parroquia de Santa María de Folgoso. El futuro rey (desde finales del siglo VIII hasta principios del IX) recibió sus primeros estudios en la iglesia monasterial de Visonia, la actual Visuña.

La base económica del municipio está fundamentada en el sector primario, que da trabajo a tres cuartas partes de la población activa. Esta base productiva está determinada por su condición montañosa, aislada de los centros económicos. Este sector se configura en torno al aprovechamiento forestal y a los productos del mismo: castañas, arándanos, setas; así como la actividad agrícola-ganadera centrada en pequeñas explotaciones familiares de ganado porcino y, de orientación mixta, vacuno sobre todo. La cabaña bovina es la más numerosa, duplicando en número de cabezas a las de ganado porcino y triplicando al ovino. Por lo que se refiere a las tierras de cultivo no representan ni un dos por ciento del total de la superficie del municipio, siendo los prados y pastizales un ocho por ciento; mientras que un noventa por ciento es superficie forestal.
En el pasado, la explotación minera fue abundante y, buena prueba de ello es la riqueza toponimia del municipio. El sector terciario ocupa al 15% de los trabajadores, centrando sus espectativas en el aprovechamiento turístico de sus recursos medioambientales, canalizados bajo el Plan Caurel de la Xunta de Galicia a través del Grupo Local de Desenvolvimiento Rural.
El verdadero eje del Caurel es el río Lor, del que las fuentes están en el Cebreiro (Fonlor), sobre los 1100 m. de altitud y sale del término por debajo de los 400. Aquí conviven una gran variedad de ecosistemas, lo que lo convierte en uno de los lugares ecológicamente mas ricos en diversidad tanto animal como vegetal, siendo la Devesa de Rugueira, en la sierra del Caurel, la reserva botánica de Galicia.
El Lor conflúye con el Sil a la altura de Ambasmestas, después de desarrollar un recorrido de 50 Km., de los que más de la mitad pertenecen al Caurel. La cabecera de su nacimiento adquiere cierta amplitud al unírsele afluentes que llegan de manera perpendicular al río y forman valles recogidos de sección en V. Son los ríos Romeor (Río Maior) y el Pequeno, Carballido, Laruda, Redoresta y los arroyos de Vilela y A Regueira.
A partir de Seoane el valle del Lor se hace estrecho y sus afluentes son menos numerosos pero mas largos, como el Rego da Veiga, que pasa cerca de Ferreirós, y el Lóuzara, el mas importante de toda la cuenca.

La alternancia de suelos y el clima húmedo de montaña permite una rica variedad florística, estableciéndose un escalonamiento altitudinal en su disposición. Así, en las cumbres se adscriben los piornales; un segundo nivel, por debajo de los 1.400 m., se caracteriza por las formaciones de hayas; les siguen los avellanos, abedules, tejos, castaños, acebos y robledales. Por debajo de los 800 metros, en asociación con los suelos calizos, son abundantes la presencia de encinas, retamas, madroños y brezales; ya en las riberas, aparecen de nuevo las formaciones de castaños y abedules.
Esta riqueza arbórea alberga todo un elenco faunístico: lobos, zorros, jabalíes, tejones, martas, jinetas, armiños, diversas aves migratorias y otras que colonizan medios menos boscosos, como la perdiz roja o el búho real, entre otros. De interés piscícola son la trucha común y las anguilas y, cinegéticamente, el conejo, la liebre, el corzo y, sobre todo, el jabalí.

Después de este repaso de la información que nosotros mismos íbamos dando a nuestros compañeros a lo largo de la ruta, voy a hacer un resumen de nuestro paso por el Caurel el pasado 15 y 16 de mayo.

El jueves cuando llegamos dejamos las cosas en los bungalós y comenzamos la ruta que nos llevo sobre 7 horas, por la mañana fuimos todos juntos desde donde nos dejo el bus, empezamos subiendo hasta llegar a un punto desde el que podíamos ver el trayecto que llevábamos hecho y por el que íbamos a ir, después fue todo bajada, la cuál fue mucho más cansada que subir, después de una larga caminata hicimos un descanso para comer, después del cuál Eduardo, Alba y yo nos separamos del resto del grupo para ir por una ruta más fácil.
Al llegar a Seoane, donde nos alojábamos fuimos a darnos un baño al río, que por cierto el agua creo que estaba más caliente que en la ducha...
Después nos dejaron tiempo para descansar o visitar el pueblo hasta la hora de cenar, después de la cuál realizamos varios juegos nocturnos muy entretenidos y demostramos que somos incapaces de llegar a 30 sin equivocarnos en el juego del "bam bam" el año que viene vamos a tener difícil el aprobado en juegos colectivos jaja.
Tras una noche un poco corta desayunamos y comenzamos otra ruta en la que también hacíamos paradas para recibir información de lo que íbamos viendo y al llegar al camping comimos y nos cambiamos para volver a Lugo.
 Con esta excursión al Caurel sumamos otra muy buena experiencia de este primer año de TSAFD.



sábado, 17 de mayo de 2014

*Sesión de atletismo

EL GRUPO:
El grupo con el que vamos a trabajar será nuestra clase que se caracteriza por ser bastante homogéneo en cuanto a:
-Edad
-Conocimiento básico del atletismo
-Nivel de familiarización con los compañeros lo que contribuirá a que la sesión sea mas amena.

TIPO DE ACTIVIDAD:
-La sesión se centrará en una parte del atletismo que serán los saltos horizontales:
-Salto de longitud: El salto de longitud es una prueba del actual atletismo que consiste en recorrer la máxima distancia posible en el plano horizontal a partir de un salto tras una carrera
-Triple salto: En el triple salto los competidores han de correr a lo largo de una pista de aceleración  hacia una plancha de despegue donde a través de tres impulsos intentarán alcanzar la mayor distancia posible
TIPO DE METODOLOGIA:
La metodologia será dirigida ya que previamente…
-Se conformarán los grupos en cuanto a su número de miembros y todos habrán de ser mixtos, quedando así unos 5 grupos de 3 miembros cada uno.
-El material necesario para la realización de la sesión será escogido con anterioridad.
-Se llevará a cabo una explicación previa de los ejercicios a realizar.
-El inicio y el final tanto de la sesión como de los ejercicios estará señalado. Con una duración total de 40m.

SESIÓN:
-CALENTAMIENTO (10m):
-Carrera: carrera continua, pasos laterales cruzando piernas, talones atrás, rodillas arriba… 4m.
-Movilidad articular  2m  (tobillos, rodillas, cadera, muñecas, codos, hombros y cuello)
-Multisaltos 2m (adelante, atrás hacia un lado y hacia otro, saltos a la pata coja con ambas piernas, saltos verticales…)
-Estiramientos 2m centrándonos más en las piernas:
-Sentados en el suelo con una pierna flexionada y otra estirada realizamos una inclinación de tronco hacia la pierna en extensión.(Repetimos con la pierna contraria)
-Sentados sobre los talones llevamos el tronco hacia atrás
-De pie con las piernas abiertas llevamos a cabo una inclinación de tronco primero hacia una pierna y luego hacia la otra
-De pie estiramos los cuadriceps flexionando una de las piernas y llevando el talón hacia los glúteos (Repetimos con la pierna contraria).
-Con ambas manos apoyadas en el suelo llevamos una de las piernas hacia delante la cual estará flexionada mientras que la de atrás se encontrará en extensión.
-Acostados en el suelo flexionaremos una pierna llevando la rodilla hacia el pecho (repetimos el ejercicio con la otra pierna)
-PARTE PRINCIPAL (25m):
-Realizar un sprint de una línea a otra de la pista al llegar a la 2º línea hacer segundos saltos de triple hasta la 3º línea.
-En la zona de saltos horizontal colocaremos una colchoneta antes del foso de arena el ejercicio consistirá en llevar a cabo el salto de longitud cayendo sobre la colchoneta en vez de en el foso.
-En la zona de saltos horizontal colocaremos aros antes del foso. Los aros se colocarán a distintas distancias en función de la amplitud de zancada de los usuarios
-Realizaremos el mismo ejercicio que el anterior introduciendo la variante de que en el lugar de la colchoneta habrá un valla justo antes del foso sobre la tabla de batida.
-En las cuestas de tierra del parque se divide la clase en 3 grupos y se realizarán carreras hasta el final de la cuesta. Los 2 últimos de cada grupo realizarán 3 saltos de rana.
-En las otras cuestas manteniendo la conformación anterior de los grupos se llevaran a cabo carreras haciendo segundos de triple con el objetivo de realizar el menor número de pasos posibles durante el recorrido.

-VUELTA A LA CALMA (5m)
-Juego: ¨El canguro¨ (3m)
El juego consistirá en una carrera de relevos.
La clase se distribuirá en 8 grupos de 3 personas. Cada miembro del equipo se colocará en un punto concreto de la recta de 100m y habrá de recorrer su parte del tramo con ambos pies atados.
-Estiramientos. (2m):
            -Sentados juntamos la planta de los pies
-Sentados sobre los talones extendemos lo máximo posible el tronco hacia delante.
-Sentados con una de las piernas estiradas flexionamos la otra intentado llevarla hacia el pecho.
-Realizar balanceos con las piernas hacia delante y hacia detrás.
-Estirar gemelos apoyando la punta de los pies en alguna de las escaleras.
 TIEMPO:  

PARTE
EJERCICIO
TIEMPO
CALENTAMIENTO
10m
-Carrera continua
-Movilidad articular
-Multisaltos
Estiramientos
-4m
-2m
-2m
-2m
PARTE PRINCIPAL
25m
Ejercicios
25m
VUELTA A LA CALMA
5m
-Juego del canguro
-Estiramientos
-3m
-2m

MATERIAL:
-CALENTAMIENTO: Sin material
-PARTE PRINCIPAL: 1 colchoneta, 1 valla, 1 tabla de impulso, 12 aros
-VUELTA A LA CALMA: 28 cuerdas, 6 conos
INSTALACIÓN:
Pista de Atletismo del IES Ollos Grandes y cuestas del parque de Rosalía de Castro.
En caso de no poder llevarse a cabo los ejercicios al aire libre estos se realizarían en el pabellón del Centro Educativo.







-OBJETIVOS DE LA SESIÓN:
-Conocer todas las fases tanto de salto de longitud como de triple salto.
-Ejecutar de forma básica cada una de las fases de los saltos.
-Aumentar la amplitud de zancada.
-Fortalecimiento del tren inferior.
-Realizar de forma coordinada todos los movimientos a llevar a cabo durante los ejercicios.
HOJA DE SESIÓN:

SALTO DE LONGITUD:


FASE DE CARRERA
1
2
3
4
Talonamiento previo
En progresión y con elevación del muslo
Penúltimo apoyo más largo
Último apoyo más corto
FASE DE BATIDA
1
2
3
4
Apoyo el pie de batida sobre la tabla con la planta
Extensión completa de la pierna de batida
Pierna libre flexionada
Movimiento enérgico de brazos
FASE DE VUELO O SUSPENSIÓN “NATURAL”
1
2
3
4
Pierna de batida se une a la libre
Traslación en posición de sentado
FASE DE CAIDA AL FOSO
1
2
3
4
Caída sobre los talones
Piernas extendidas

 TRIPLE SALTO:
  
CARRERA DE APROXIMACIÓN
1
2
3
4
Talonamiento previo
En progresión y con elevación del muslo
Últimos dos pasos amplios
PRIMER SALTO
1
2
3
4
Batida profunda  
Efectuar 2 pasos en el aire
Tronco en posición vertical
Aterrizaje con la misma pierna de batida
SEGUNDO SALTO
1
2
3
4
Comienza cuando la pierna de batida toca el suelo
Pierna libre flexionada 90º a la altura de la cadera
Pierna de atrás también flexionada intentando acercarse a la de alante
TERCER SALTO
Pierna de batida se une a la libre
Traslación en posición de sentado