El incluir cuestas en un entrenamiento de atletismo tiene varios beneficios que aportan a aumentar tu rendimiento, lo que en carreras representará una mejora visible en tus tiempos.
- Inclúyelas en tu entrenamiento diario para trabajar la potencia corporal y mejorar la fuerza general de las piernas, lo que aportará a tener más empuje al estar en competencia.
- La longitud de la cuesta determinará si es que estás trabajando en más medida la potencia aeróbica o la anaeróbica.
- Te ayudará a optimizar la eficacia de la zancada. Así lograrás conseguir cuádriceps fuertes, que te protejan articulaciones como las rodillas, que son las que más se ven afectadas al practicar carrera.
- Es muy útil para entrenamientos regulares con vistas serias a mejorar tus marcas. Logrará que corras a un ritmo más constante y veloz.
- Previene las lesiones y aumentan tu capacidad de impulsión. La intensidad con la que subas dependerá de tu condición física; pero no intentes hacerlo ni tan rápido que debas hacer paradas para continuar, ni tan lento que no represente un esfuerzo real.
- La mayoría de planes de entrenamiento incluyen el entrenamiento en cuestas como un medio natural de variar el ritmo de carrera.
En subida
Asegura que tu técnica de carrera sea la adecuada y reconoce el ritmo al que estás corriendo.
Sin acelerar ni disminuir la velocidad, inicia el ascenso de la cuesta, dando pasos cortos. Aunque te parezca que con estos pasos cortos puedes cansarte mas, te ayudarán a descansar las piernas y no sobre exigirlas.
Tu cabeza deberá estar viendo hacia la cima de la cuesta, lo que hará que tu cuerpo se incline levemente hacia atrás.
En bajada
Déjate llevar por la gravedad, que te impulsará hacia abajo. De esta manera te aprovecharás de ella para descansar del esfuerzo de la subida.
Cambia tus pasos, de ser pasos cortos en la subida; en la bajada deben ser mas largos.
Controla la velocidad, déjate llevar pero siempre teniendo control de la situación.
Inclina tu cuerpo levemente hacia adelante.
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