Salto de Pértiga

Salto de Pértiga

Esta prueba atlética consiste en un salto, pero este se distingue de las otras pruebas de este tipo por el uso de la pértiga .
La pértiga supone un punto de apoyo que permite variar la trayectoria del centro de gravedad.
En este deporte como en el resto de pruebas atléticas se pueden distinguir varias fases:

Carrera
Se trata de una carrera en progresión de entre 35 y 40m. El objetivo de esta consiste en alcanzar la velocidad horizontal óptima.

Porte de la pértiga

- Mano posterior: se presenta semiabierta  con la palma hacia delante, el índice hace un ángulo con el pulgar y se apoya sobre la pértiga.
- Mano delantera: esta agarra por encima con la palma hacia abajo.

Las manos se encuentran separadas el ancho de los hombros y el extremo de la pértiga se eleva hasta alcanzar la altura de los ojos o más alta, esta se lleva al lado derecho si la pierna de batida es la izquierda y viceversa.
En las dos últimas zancadas se pasa de llevar al lado a colocarla delante y elevada.

Batida
Se realiza un potente impulso con la pierna izquierda (en caso de que esta sea la pierna de batida), tirón de la rodilla derecha adelante y arriba empujando al mismo tiempo la pértiga con todo el cuerpo para doblarla, quedando el cuerpo a la derecha de esta.






Inversión
Consiste en realizar un agrupamiento general de espaldas al listón y con los brazos extendidos.
Extensión y giro
En el momento en que se endereza la pértiga, se extienden las piernas y se lleva a cabo un medio
giro.




Paso del liston
Apoyándose firmemente en la pértiga se envuelve el listón abordando con los pies.









Caída
La zona de caída ofrece información como:
- Caída fuera del eje de carrera debido a una presentación desviada de la pértiga.
- Caída cerca del cajetín debida a la poca velocidad adquirida en la carrera.




Instalaciones
La pista de arranque carrera no tiene una longitud reglamentada, pero suele medir 45m.
La caja es una estructura de metal o madera de 6 x 10 cm, encajonada al nivel del suelo, delante de los postes, para recibir el apoyo de la pértiga.
La pértiga puede ser de cualquier material  pero suele ser de fibra de vidrio, con una longitud mínima de 4,87m, y un peso de 2 kg.
La barra es una vara de metal de 5m de largo y un peso aproximado de 2,3 kg.
Los postes son dos soportes metálicos separados entre sí 4,26 m. con estanquillas de 3 pulgadas para sostener el listón. Además, marcarán la altura.
La colchoneta de aterrizaje es acolchada y cuadrada con 5 m. de lado.
Los competidores calzan zapatillas con clavos.

Estilo crol

Natación estilo crol
El crol es el estilo de nado mas utilizado, esto se debe a su comodidad, eficacia y velocidad.
Este estilo se emplea en las distancias de 50, 100, 200, 400, 800 y 1500 metros, también en distancias largas en 5000, 10000 y 25000 metros.
A nivel competición en estilo individual se hacen 100, 200 o 400 metros y en las pruebas de relevos 4x50 o 4x100 estilos, en estas el estilo crol es el último.
A diferencia del resto de estilos, sus movimientos están sujetos a la búsqueda de la mayor propulsión posible, pues no tiene límites en el reglamento.
Cuando alguien nada a crol, se desplaza ventralmente, realiza un movimiento alternado de brazos así como de piernas y respira de forma lateral.

Para ayudar a la salida del agua para respirar, el cuerpo hace movimientos giratorios, es decir el rolido, que contribuye a la propulsión.
Como en el resto de estilos, se distingue una fase aérea del movimiento de los brazos, recobro, y un movimiento subacuático conocido como tracción.
El recobro se realiza con el brazo flexionado.
Movimiento alternativo de las piernas, este puede desembocar en "crol de seis tiempos" que consiste en dar seis patadas por cada ciclo de brazos (dos brazadas) o en "crol de dos tiempos" que es igual que el de seis tiempos pero dando solo dos patadas por cada ciclo de brazos.

Posición del cuerpo
Rolido:
Provoca un 60% menos de resistencia, facilita el recobro alto y la tracción profunda y eficaz facilitando también la respiración.
Cabeza:
Va ligeramente elevada dirigiendo la vista hacia abajo y adelante, esta gira poco más que los hombros.

Respiración:
Se debe de enseñar por ambos lados y se realiza mediante una inspiración por la boca y espiración por nariz y boca.
Coordinación con los brazos
- Inspirar a principio del recobro.
- Espirar durante la tracción.

Acción de las piernas:
Dan "poca" propulsión, es decir, si que dan propulsión pero comparada con los brazos muy poca.
Permite buen alineamiento y las batidas serán de dos o seis tiempos.
Un punto  importante son las caderas que ejecutan una flexión y una extensión con la contraria donde se distinguen dos fases.
- Fase ascendente: la rodilla va extendida pero al final de esta fase se produce una flexión de rodilla.
- Fase descendente: se realiza una extensión enérgica de la rodilla llevando tobillos extendidos y relajados.
Los pies giran con las caderas ( a causa del rolido) y no salen del agua sino que rompen la superficie.

Recobro
Parte aérea de los brazos.
La extremidad superior sale del agua por el orden de hombro, brazo, codo, antebrazo y mano, el codo irá elevado y se realiza un balanceo de antebrazo "colgando" del codo y la mano se gira a mitad del recobro.

En cuanto a la coordinación con la respiración:
 La cabeza sale a la misma vez que el brazo y se realiza una inspiración que se mantiene durante el resto del recobro, la cabeza gira al final.

En cuanto a la coordinación de los brazos:

 -Estilo libre
Un brazo va a entrar en el agua, el otro esta en agarre.
Normalmente se hace el batido de seis tiempos.
Más longitud de braza.

 -Estilo potente
Un brazo entra y el otro está en mitad del empuje.
Normalmente se hace el batido de dos tiempos.
Más frecuencia de brazada.


Tracción
Parte subacuática de los brazos.

Entrada:
Mano entra frente a hombro, el brazo flexionado con codo alto y muñeca ligeramente flexionada.
El orden de entrada es de dedos, muñeca, codo , antebrazo, codo y brazo.
La palma va abajo y afuera con el pulgar primero.

Agarre:
Primera parte después de la entrada.
Mano, muñeca, brazo.
Parte superior del brazo cerca de la superficie.

Tirón:
Cuando el antebrazo verticalmente se une a la acción del brazo
Codo hacia fuera , mano hacia dentro. La mano tiene un cambio de orientación hacia dentro y posteriormente afuera y atrás.

Empuje:
Extensión  del brazo que impulsa.
Comienza la extensión con la mano afuera y arriba, al final mano afuera, arriba y atrás.
La mano sale con la mano sobre el muslo.

Salto de longitud

Salto de longitud
Esta prueba atlética constituye un salto de tipo horizontal. Los atletas que la realizan corren al esprín por una pista de aceleración y saltan desde un listón fijado al suelo para acabar cayendo lo más lejos posible sobre un banco de arena.

La pista de aceleración suele ser de 45m aproximadamente, pero no tiene una medida concreta.
La tabla de batida se sitúa entre uno y tres metros con anterioridad al foso, después de esta se encuentra una tabla cubierta de plastilina (o material similar) que se emplea para marcar los nulos, es decir, si la plastilina se pisa o sobrepasa, el salto no se considerará válido.
El área de aterrizaje es un foso de arena de tres metros de ancho por diez de largo que se encuentra a un metro de distancia, como mínimo, de la tabla de batida.

 

La arena no está seca debido a que esto podría alterar la marca, para evitar esto se humedece de tal forma que quede la huella de la última marca que deja el saltador.
Este tipo de atletas calzan zapatillas con suela de clavos.
El salto se considera nulo si se da cualquiera de estos casos:

a) Toca el indicador (la huella queda marcada en la superficie blanda)

b) Salta desde fuera de la plancha de despegue

c) Realiza una voltereta

d) Toca el terreno fuera del área de aterrizaje dejando una marca más cercana a la línea de despegue que la que dejó en el banco de arena

e) Camina de espaldas por el área de aterrizaje.

 

La medida se toma desde el borde más cercano de la marca en la arena, respecto a la línea de despegue, dejada por cualquier parte del cuerpo de la persona que realizó el salto.

Cada saltador ejecuta 3 saltos de clasificación.

Se declara vencedora a la persona que consigue mayor longitud de salto. Si se produce empate, el segundo mejor intento determina la victoria.

Cuando haya más de ocho concursantes, cada uno tendrá derecho a 3 intentos y los 8 mejores realizarán otros 3 intentos de mejora.

El salto de longitud es la especialidad más natural dentro de los saltos y ella se distinguen varias fases:

Fase de carrera
Constituye la base del salto junto con la batida. Debe medirse previamente con precisión mediante la talonación y se realiza en progresión con una gran elevación del muslo. El penúltimo paso es el más largo y el último el más corto.

Fase de batida

La batida transforma la carrera en salto. Comienza con el apoyo del pie de batida sobre la tabla y termina con la pérdida de ese contacto. El pie de batida llega a la tabla de planta, la extensión de la pierna de batida será completa y coincide con la elevación de la pierna libre flexionada. En esta fase también existe un movimiento enérgico de brazos.





Fase de suspensión o vuelo
Esta fase puede realizarse de tres formas distintas pero todas ellas con el objetivo común de adoptar una posición final más equilibrada.

a) Técnica natural: Para saltos de poca longitud y principiantes. Es muy simple: durante la suspensión la pierna de batida se une a la libre y en esa posición de "sentado" se efectúa la traslación.

b) Técnica extensión: En esta técnica, terminando el despegue, la pierna libre se relaja y va atrás, para colocarse a la misma altura que la de batida. Los brazos por arriba o lateralmente van también atrás, propiciando la flexión dorsal del tronco (ver dibujo "d" de la imagen). Posteriormente se produce una acción global en sentido inverso "golpe de riñones" para prepararse para la caída.

 

c) Técnica de paso o tijeras: El saltador en cierta forma continúa corriendo en el aire, y en función del número de pasos que realice podrá denominarse "salto de 2 y medio" o "3 y medio".

Para efectuar el medio, el atleta recoge la pierna libre y muy flexionada la lleva hacia adelante, semiextendiéndola hacia la horizontal y aproximadamente a la misma altura que la pierna de batida.

Para propiciar el equilibrio de los movimientos de piernas, los brazos realizan rotaciones a nivel de la articulación del hombro y en el sentido de atrás adelante. Estas acciones van totalmente coordinadas con los movimientos de las piernas.

Se den los pasos que se den, finaliza la secuencia con una flexión de tronco adelante sin que bajen las piernas.

 

Fase de caída al foso

La caída se realiza sobre los talones y con las piernas extendidas, intentando caer lo más alejado posible de la línea de batida, y recuperando el equilibrio después de hacer la señal de caída.

 

 

Aquí os dejo un vídeo para que se puedan observar todas las fases del salto

 

Rugby Tag

Rugby  Tag o Tag Rugby

Este deporte es similar al rugby, pero sin contacto físico.
Los jugadores llevan colgadas unas cintas que irán pegadas con velcro a cada lado de la cintura.
Para el desarrollo de esta actividad son necesarios dos equipos que consten de doce personas, siendo solo siete de ellas las que se encontrarán en el campo de juego una vez que este comience, no obstante se puede jugar con cualquier número de personas dependiendo del campo, pues en un campo entero de rugby pueden llegar a jugar trece jugadores en cada equipo, mientras que en un campo pequeño de baloncesto por ejemplo, se jugaría un cuatro contra cuatro o cinco contra cinco.
El equipo defensor, es decir, el que no tiene el balón en posesión, deberá quitarle una cinta al jugador que del  equipo contrario posea el balón, considerándose esto como un placaje.
Se trata de un deporte rápido de habilidad, y se practica tanto de forma amistosa como a nivel de competición.
Una de sus principales características es la esencia de contacto, siendo esta castigada con la expulsión del campo (tarjeta roja) si se trata de contacto intencionado o con un cambio de posesión si fue de forma no intencionada.

Terreno
El terreno de juego es la mitad de un campo de rugby transversalmente, no obstante al tratarse de un deporte sin contacto también es posible realizarlo en terrenos duros así como un campo de baloncesto si no es a nivel de competición.

Tag o cinturón y cintas
Todos los jugadores tienen que llevar un cinturón de rugby tag en la cintura o unos pantalones de tag, lo que es más recomendable para evitar enganchar los dedos en los bolsillos o cinturón, en cualquiera de los casos se llevará una cinta o tag a cada uno de los lados pegadas con velcro. Cada equipo llevará las cintas de un color.

La duración reglamentaria de un partido es de cuarenta minutos con un descanso de cinco minutos entre cada mitad de veinte.

Nuestra experiencia en este deporte
Desde el primer día de clase tuvimos contacto con esta actividad, pero con un notable cambio desde aquel día hasta las sesiones más recientes, puesto que las normas se añadían progresivamente, esto hace más fácil su aprendizaje, así pues el primer día solo existía la norma del cambio de posesión del balón cuando se hacían tres tags, pero poco a poco fueron surgiendo más como la del pase, que solo se puede realizar hacia atrás.
La última regla que aumentó es una que no se realiza en rugby tag sino en rugby, esta es la melé:
Las líneas de jugadores se colocan una enfrente de la otra y el árbitro, tras comprobar que ambos equipos están listos se encarga de comenzar una secuencia de órdenes que acabarán en la formación. Estas órdenes son las siguientes: Crouch, Touch, Pause y Engage.
Con la melé ya formada, el medio melé al que pertenezca la introducción del balón, pasará a hacerlo. No está permitido empujar hasta que el balón sea introducido, y se debe parar cuando este salga de la formación.

 

  Pilieres. Jugadores 1 y 3. También llamados "props" o pilares. Junto con el talonador forman la primera línea.Son los jugadores más fuertes y pesados del equipo, se encargan del choque con la primera línea rival y de mantener la estabilidad de la formación.
- Talonador. El número 2. Su función consiste en dar consistencia a la melé y en dirigir, sobre su cuello y espalda, todo el empuje de la formación. Además de ello, cuando la pelota es introducida tiene que talonarla hacia atrás.
- Segundas líneas. Números 4 y 5. Suelen ser los jugadores más altos del equipo, pero cada vez se van reduciendo de tamaño. Se encargan de dar empuje a la primera línea.
Todo esto se lleva a cabo en dos campos de baloncesto, en cada uno hay tres equipos, así dos de ellos estarán jugando y cuando se haga un tanto el equipo que pierde sale del campo para que entre el tercero. En cada campo hay un arbitro que será uno de los jugadores del equipo que está fuera del campo y será el encargado de que se cumplan todas las normas.

Carrera con obstáculos

Carrera con obstáculos

La carrera con obstáculos consiste en pasar una serie de vallas y una ría o fosa llena de agua que, en general se encuentra en el lado externo de la pista de atletismo.
Como es lógico gana el que consiga realizar la prueba en el menor tiempo posible, pues se trata de una carrera.
La principal carrera con obstáculos cubre una distancia de 3000m, aunque también puede ser de 2000m.
En la modalidad de 3000m cada atleta tendrá que realizar 28 pasajes de vallas y 7 saltos a la fosa de agua, es decir, deberá llevar a cabo cinco saltos por vuelta después del primer paso de la línea de llegada, siendo la ría el cuarto de los mismos.
En la modalidad de 2000m sin embargo, la ría será el segundo obstáculo en la primera vuelta y el cuarto en las siguientes.
En caso necesario, la línea de llegada será desplazada hacia otro lugar del habitual.
Los obstáculos están distribuidos de forma regular, de modo que la distancia entre ellos será aproximadamente la quinta parte de la longitud normal de una vuelta.
Es importante mantener la distancia suficiente desde la línea de salida hasta la primera valla para prevenir la aglomeración de los competidores, así como dejar una distancia de unos 68m entre la última valla y la línea de llegada.
En los 3000m con obstáculos , la distancia desde la partida hasta el comienzo de la primera vuelta no incluirá ninguna valla, manteniéndose ésta retirada hasta que los atletas entren en la primera vuelta.
Las cualidades físicas que resaltan en los atletas que realizan esta prueba son resistencia y coordinación.

 

 

 Medidas de los obstáculos

Las vallas de este deporte tendrán una altura de 0,914m con una tolerancia de 3mm más o  menos, y medirán por lo menos 3,96m a lo ancho. La sección del travesaño superior de las vallas móviles, como de la valla fija del foso de agua, medirá 12,7cm de lado.
Cada valla pesará entre 80 y 100kg y tendrá en cada extremo una base entre 1,20 y 1,40m. La valla se colocará sobre la pista de tal modo que un segmento de 30cm del travesaño superior, medido desde el borde interno de la pista, quede dentro del campo.

 

Foso de agua (ría)

 

El foso de agua, incluida la valla, deberá medir 3,66m de longitud y de ancho. La profundidad del agua será de 0,70m medida al pie de la valla e irá disminuyendo gradualmente hasta alcanzar el nivel del piso en el extremo opuesto. La valla del foso estará firmemente fijada al frente del espejo de agua y tendrá la misma altura que las demás.
A fin de asegurar a los corredores una suave caída al franquear la valla, el fondo del foso de agua estará revestido en su parte final con un material adecuado de 3,66m de ancho por 2,50m de largo, cuyo grosor no excederá de aproximadamente 25mm.
Cada competidor deberá pasar a través o por encima del agua, y aquel que pase por uno u otro costado del foso, o que arrastre un pie o una pierna por la parte externa de una valla, será descalificado. Podrá saltar o franquear cada valla, o pisar cada valla, o la valla del foso con un pie.

 

La siguiente imagen representa la colocación de los obstáculos en una carrera de este tipo

 

 

carrera de orientación

Carrera de orientación
Desde el primer día de clase empezamos con una introducción a uno de los deportes más desconocidos en nuestro país, se trata de las carreras de orientación. Estas consisten en realizar un recorrido no fijado en el menor tiempo posible y con la obligación de pasar por unos puntos determinados (balizas) ayudándose únicamente de los dos instrumentos característicos de estas pruebas, la brújula y el mapa.
Para este deporte es importante la forma física, pero también lo es un buen sentido de la orientación.
Un lema para definir sus características fundamentales es "pensar y correr".
Para los amantes de la naturaleza y el aire libre este es un deporte idóneo, además cualquier persona puede realizarlo sin tratarse de un profesional.

Como cualquier otro deporte de competición también tiene un reglamento:
El participante solo puede llevar la brújula y el mapa.
La ayuda entre los corredores está prohibida excepto en caso de lesión o accidente.
Si un participante pierde la tarjeta de control estará descalificado.
No se puede revelar información a los participantes que continúan en la carrera.
Las marcas de las balizas deberán ir en el orden correcto.
En caso de retirada dirigirse con rapidez a la meta.
Respetar el medio ambiente y la propiedad privada.
Respeto entre participantes.

Instrumentos de las carreras de orientación.

Brújula
La brújula es fundamental en conjunto con el mapa.
esta se divide en una base que sirve de apoyo a los demás elementos, el limbo, circular y giratorio donde se encuentra la aguja imantada de color rojo que apunta siempre al norte, la flecha y líneas de norte que se colocan paralelas a las líneas del mapa a partir de donde se elije rumbo, una flecha de dirección que marca por donde se debe ir una vez elegido el rumbo y una regla que mide las distancias sobre el plano.

Mapa
Se emplean mapas topográficos aunque ahora también unos específicos para estas carreras.
Deben tener elementos que sirvan de referencia a los participantes.
El punto de salida se marca con un triángulo y el de llegada por un doble círculo.
Los distintos colores hacen referencia a los tipos de terreno.
Blanco: bosque sin dificultades.
Verde: grados de espesura del bosque.
Amarillo: campos cultivados.
Naranja: terreno abierto.
Azul: partes con agua.
Marrón: relieve del terreno.
Negro: objetos elaborados por el hombre.

 

Balizas

Suelen ser prismas de color blanco y naranja por las cuales los participantes tienen k pasar y marcar sus tarjetas de control con una pinza de distinta forma en cada una de las balizas.

 

Tarjeta
La llevan todos los corredores y se utiliza para acreditar que pasaron por todos los puntos obligados, estas se marcan con las pinzas que hay en cada baliza.

Existen muchas modalidades pero la orientación a pie es la más frecuente y la que nosotros realizaremos el día 26 en Guitiríz en la que cogeremos más experiencia y nos adentraremos más en este deporte.